3 Melhores Dicas Para Perder Peso

Não tem tempo para fazer dieta?

Pessoas que estão ocupados costumam dizer que a falta de tempo é uma razão para que eles não podem perder peso.

Quem tem horas extras no seu dia a ler livros de conselhos de dieta complicadas ou sites de surf para o melhor plano de perda de peso? Isso investimento de tempo poderá não ser necessário.

3 Melhores Dicas Para Perder Peso

As melhores dicas para perder peso são as mesmas em quase todos os dieta e exercício plano.

Eles são frequentemente embalados de forma diferente, mas a linha de fundo para quase todos os programas de perda de peso é o mesmo.

Se você pode dominar esses três princípios básicos, você estará em seu caminho para a perda de peso bem sucedida.

3 Dicas Rápidas Para Emagrecer

Entenda os tamanhos das porções.

Se você escolher os alimentos certos, mas comer muito deles, o seu plano de perda de peso não vai funcionar.

De fato, um erro comum por nós é comer demais alimentos orgânicos e alimentos que são percebidos para ser saudável.

O controle da parcela é uma habilidade essencial para a perda de peso eficaz.

Peito de frango é ótimo para você, mas não se você comer muito dela. Amêndoas?

Sim, eles são saudáveis, mas não se você comer mais do que precisa. Lanches saudáveis​​?

Eles são melhores para o seu corpo de junk food, mas que ainda vai causar ganho de peso se você comer demais.

Atenha-se estas porções ao planejar suas refeições:

1 porção de cereal = tamanho de seu punho

1 porção de amido (arroz, massas, batata) = metade de uma bola de beisebol

1 porção de queijo = 4 dados empilhados

1 porção de fruta = baseball

1 porção de margarina ou manteiga = 1 dado

1 porção de carne, peixe, aves = um baralho de cartas

Contar Calorias.

Alguns planos de perda de peso pode anunciar que a contagem de calorias não é necessário.

Mas a linha de fundo é que a perda de peso acontece quando ocorre um déficit calórico. ]

Quase todas as dietas é alguma variação de restrição calórica para alcançar um déficit calórico.

Contagem de calorias pode parecer uma habilidade demorado.

Mas, com a disponibilidade de aplicativos móveis, tornou-se mais fácil para as pessoas que estão ocupados para monitorar suas calorias.

Se você tem um smartphone, a contagem de calorias não levará mais do que alguns segundos, os totais são armazenados para que você possa revê-los em um momento posterior.

Depois de iniciar a contagem de calorias, você vai aprender quantas calorias você consome em um dia típico.

A maioria das pessoas pode reduzir a sua ingestão diária de 500 calorias por dia para ver uma perda de peso saudável de 1 quilo por semana.

Mexa-se Mais

Parece óbvio, certo?

Mas isso não significa necessariamente que você tem que exercer.

Para algumas pessoas, o exercício trabalha contra eles.

Se você completar um treino duro na parte da manhã e depois passar o resto do dia deitado no sofá, provavelmente você vai acabar queimando menos calorias do movimento que uma pessoa que não exerce e que faz com que a atividade não-exercício por parte de seu diário hábito.

Termogênese atividade não-exercício (NEAT) é o termo usado pelos cientistas para descrever as calorias queimadas a partir de seu movimento não-treino.

Se você se exercita ou não, certifique-se de que o seu NEAT é maximizada a cada dia.

Considere algumas destas atividades.

A queima de calorias para cada item único é pequena, mas se você participar de algum movimento de hora em hora, o NEAT no final do dia será significativo.

Mover móveis, caixas = 100 kcals/15 minutos

Jogando / correr com seus filhos = 40 kcals/15 minutos

Caminhar carregando uma carga leve = 56 kcals/15 minutos

A maioria das pessoas vai conseguir alguns resultados com essas três dicas básicas para perder peso.

Claro, existem alguns casos em que as questões subjacentes , como um diagnóstico médico , pode fazer a perda de peso mais complicado.

Mas para a maioria das pessoas, perda de peso se resume a uma equação simples: comer menos, se mover mais.Guardando roupa = 26 kcals/15 minutos